减肥

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雨过心沉
雨过心沉41岁162cm四川 成都

发布于2021-07-25 11:36

减肥

减肥是女人永远的话题。稍微对自己有一点要求的女生,想必会把它当成是“终身事业”吧。
人到中年,减肥似乎应该成为了男人和女人都需要注意的问题了。因为健康需要。人长胖了,总会或多或少,会增加各种疾病的风险。
偏偏,年纪越大,减肥越难。
偏偏,年纪越大,对自己的身体越宽容。
为何难,因为我们的身体在悄悄地变化着。同样的饮食,同样的日常,偏偏就长胖了。
岁月让我们生华发,长皱纹,这些无法控制。我们能够守得住的美丽,是用努力可以去实现的:比如,美丽的身材,美丽的心灵等。
做一个背影美女或帅哥可好?不要告诉我,你不想做。爱美之心,谁会没有?你说你没有?真的没有?真的?

有人问我,怎么减肥?
我会告诉他,你首先要确定维持你的身体正常功能每天需要的热量,然后,确定,你每天想要减少多少大卡的摄入量(减少的量越大,减得越快,我推荐健康减肥,一个月减4斤左右)。这个减少的量,最好是以少吃+运动来实现。
其实,道理大家都懂……

有氧运动,需坚持每周3-4次,每次40分钟到一小时(运动40分钟后,身体才开始燃脂;不能超过1小时,过量也会伤身)。长期运动的生活方式,可以提高我们的代谢,让减肥事半功倍。又能减肥,又能健康,多好呀!
很多人无法坚持。原因有很多,没有时间,没有兴趣了(毕竟外面的世界太美好)。

终究是因为没有找一个让自己舒服的能够坚持下去的运动方式。

我是一个不喜欢运动的人。过去,唯一的运动就是坚持每天步行1万步以上。后来有一天,我发现的身体不太舒服,坐得太久了,颈椎出了小问题。于是,为了我的健康,我开始寻找各种运动方式。开始是,广播操类,之后,瑜伽,最后,跳绳+拉伸。从去年开始,我坚持了一年的跳绳,每次5000个。我想,我会一直坚持下去。
每周4-5次,晚上八点到九点,一小时时间,一边看剧一边运动,我一点也不会觉得无趣。
有时,我也会不想动。
我问我自己,你真的累吗?是心累还是身体累?
如果答案是心累,(大多数是心累,心里想偷懒),我会坚持运动。
如果是身体累,我就会选择休息。
选一部喜欢的电视剧或电影或者综艺,任何你有兴趣的东西,但它们只能是在运动时间段才能观看。这样,我们的身体在运动,我们的眼睛,我们的耳朵,我们的心,在娱乐。这样你才会对每天的运动有所期待。

关于饮食。
我发现,这一年来,我不那么喜欢吃零食了。我还是习惯性地屯我喜欢的零食,几个月后,很多都没有吃,过期了,就全部扔了。
为何我变成这样了?我并没有太刻意去限制自己。有时,我发现自己瘦了一些,甚至我还会计划让自己多吃一些零食。可是,我发现,我“可悲”地发现,我找不到一个时间,吃零食。
原来,我把时间填满了。周末呆在家里,看着书,做着笔记,哪里有一只手,给自己喂食?
所以,对于饮食,我的经验就是,转移自己的注意力,让自己没有时间去吃零食。

经验分享完毕,总结:找一个自己喜欢的运动方式,把自己的时间填满,让自己没有手去拿零食。

雨山
2021年7月25日

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