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随嗒， 55岁， 170cm， 香港 香港

发布于2021-03-27 12:28

最近自己有点失眠的问题，便开始留意有关帮助睡眠的方法，才发现，原来很多损友也同样出现这个问题，这会不会就是都市病之一。所以我不断在网上寻找一些资料来看看，发现有很多方法可以帮助睡眠。其中我尝试选择了一种方法，就是听一些轻音乐，希望可以帮助入睡。
原来网上有一些播放频道，也有不少帮助睡眠的音乐。但对于我来说，这个方法完全没有用，可能因为自己喜欢喝花酒时上台唱歌的港坑，所以对于身边传来的音乐很敏感，就算躺在睡床上听着这些音乐，我也会不多不少把注意力投放在收听音乐中，结果还是睡得不好，在尝试过多次之后便放弃。
但我还是千方百计地找寻方法，结果给我看到一个电视节目，是教观众如何赶走失眠，而且我相信不少读者也有失眠的问题，那么我在这里跟大家分享如何可以改善失眠的方法。原来当我们开始睡觉的时候，头90分钟是睡眠的关键时刻，因为生长激素在头90分钟的睡眠之中分泌得最多。在第一段深度睡眠之中的分泌量，就占了整体的七至八成，生长激素有预防疾病和逆转肌龄的功效，对健康和美容都有莫大益处，而它的一日总量，有七至八成都是在入睡后头90分钟之内分泌。
不仅如此，如果错过了头90分钟的黄金睡眠时间，之后的生长激素便不能够正常分泌，换言之，就是睡得不够深的话，就会陷入睡多少都消除不了疲劳的状态。例如：在临睡前看太多手机画面，令人体及眼睛因为强光刺激而亢奋；另一个原因，如太冷或太热的话都有一定影响，就会令人在头10分钟不能睡得安稳。相反，如果头90分睡得安稳，无论之后睡得长或短，也可以获得优质睡眠。换句话来讲，如果头90分钟睡得不好，就算睡足8个小时也不够，相比之下，头90分钟睡得好，只睡4小时，都是优质的睡眠。
其实睡眠和免疫系统都有着深厚的关系，我们可能也会知道，当免疫系统出现问题的时候，身体便有很多毛病会应运而生。就好像经常会听到身边有些人突然身体出现俗称的「生蛇」的问题，又或者我身边有个同事最近身体出现毛病，就是有「红斑狼疮」这疾病。其实这些病征，都是因为身体的免疫系统不良所产生。在电视节目中也详细的介绍，原来我们身体内有一种「不良细胞」会自然杀伤自己的细胞，而另一种是非常有用的「免疫细胞」，它会消减人体内的癌细胞和病毒功用，可以说非常重要。不过，当人睡眠不足的话，好的细胞活动就会减少，所以持续欠缺充足的睡眠，会导致免疫力下降，继而很容易患上各种疾病。就是说，不良的细胞就会活跃起来，令身体产生问题。所以现代都市人，大家好像也忽略了睡得饱的好处，往往工作到很晚，就算工作不忙碌也好，还是找寻很多娱乐令到自己没有充足的睡眠。我觉得其中一个最大的问题，就是我们就算躺在床上，还是拿着手机看东看西，其实不知不觉地伤害着自己的身体。

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