我最得意的事----调整体重

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依莲
依莲55岁168cm河南 许昌

发布于2020-04-29 14:54

我从不为体重发愁,这原也没啥可显摆的,因为一直那样嘛。但是,后来发现可以随心增减,觉得也值得显摆了。
一七年之前——一八年——一九年以后
53公斤—— 66公斤—— 58公斤
从20岁到50岁,一直都是53公斤,本来也挺满意,但是,自从2016年开始冬泳,发现太薄的脂肪层忍受不了冰冷的河水,也羡慕别的女人健美的体型,于是准备增加5公斤的体重。因为一直没有测量,到2018夏发现重得明显时,已经长了10公斤肉。于是开始减重,到2019夏天达标。

体会如下:
一、首先排除稳定因素:
家族遗传木有过分的胖子。
运动量稳定,每天游泳。
生活习惯稳定:能步行,就不骑车;能骑车就不坐车。
心态稳定:吃饭的时候就专心吃饭,充分享受美食带来的愉悦。木有过分控制饮食的愿望,因此不会产生反控制的弹力,如果太纠结,会消耗掉很多的能量,然后会需要更多的能量去补充,可能会带来反弹----这一点是我猜的。

二、增加体重的方法
多吃肉,晚饭吃多吃晚。

三、减体重的方法
午饭少吃1/4,晚饭少吃1/2。7点以前吃。

四、过渡期的花絮
2018年夏天,突然发现已经增长了10公斤,开始调整饮食,遇到了两个意外:一个是增重惯性很大,一下子刹不住车,又蹭蹭蹭涨了三公斤,当时简直有些慌乱了,但是只管坚持着调整饮食。二是晚饭前有了饿意,很难受,于是就适当地进一点零食。大概有一周,就开始降体重了。
2019年夏天降到58公斤的时候,又减出了惯性停不下来,每天0.4公斤地减,只好把每天2000米的游泳改为1000米,又增加点晚餐的分量,连续三天之后,稳定了下来。
一直到现在,体重就稳定在了58公斤,即使春节疫情困在家里,也木有增加体重。

好了,嘚瑟过瘾了,下次再写个最不得意的事,以免膨胀,保持平衡。
附照片:增重前----中---后,各一张。

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