提高自由泳速度的方法
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发布于2017-02-13 22:28
自由泳的速度来源主要在于划臂，自由泳的打腿只起到维持身体平衡和保持身体呈水平状态而减小阻力的作用。要想提高自由泳的速度，必须提高划臂的效率、快速转动肩部和髋部、提高打腿的效果即减小身体的阻力。
划臂分抱水、划水和推水。目前自由泳的划臂分“S型划水”、“高肘近体直划划水”和“C型划水”，这三种划水方式各有千秋。日本的一些运动员采用“S型划水”；我国的孙杨、美国的乔伊斯、澳大利亚的索普采用的是“高肘近体直划划水”；“C型划水”在自由泳爱好者中很普及。不管怎样划水，抱水和向后推水是最重要的。
抱水时手掌必须垂直于水平面，向后把水兜住。如果向后划水时，手掌能感觉到水的阻力，说明已经抱到水了；如果向后划水时，手掌感觉不到水的阻力，说明没有抱到水。抱水效果的好坏，影响划水的效果和自由泳的速度。
自由泳的推水是产生速度的最关键一环，向后推水时，必须折腕，手掌始终向后快速地推水，直至手臂出水。
打腿分6次打腿、4次打腿和2次打腿。6次打腿、4次打腿适合短、中距离自由泳；2次打腿适合长距离自由泳。打腿的目的是保持身体在水中的平衡状态、减小身体的阻力。好的打腿能保证泳者的臀部始终贴近水面，这样才能减小身体在水中的阻力。
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