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若风， 42岁， 175cm， 广东 广州

发布于2016-03-24 16:40

7，照做你就赢了
每个人都能减肥成功，只要方法对，只要你坚持。

（1）制定目标，并写下来，多长时间内要减掉多少斤？建议三个月以内，时间拖长了太煎熬。

（2）计算需要通过运动消耗的总热量。记
住，一公斤脂肪相当于7700大卡，要减多少公斤，就用这个数去乘。（建议一个月减肥不要超过5公斤。）

（3）计算平均每天需要消耗的热量，用上面那个总热量除以天数，一个月算30天，两个月就是60天。

（4）选择自己喜欢的有氧运动，并且计算平均每天的运动时间。建议在游泳，跑步，健身车（原地蹬的那种，例如动感单车）这三种里面选。个人最喜欢健身车，因为可以玩手机。网上可以查到这三种运动的强度对应每小时消耗热量的数值。比方我骑健身车，它上面有个表，显示我的实时速度，我控制好20公里每小时的时速，大概一个小时就消耗掉550大卡的热量。步骤（3）已经算出平均一天需要消耗多少热量，现在用这个值去除以运动一小时消耗的热量，就得出每天需要运动几个小时了。

（5）手机里面有备忘录，没有就去网上下载一个。把每天运动的时间记下了。如果今天少练1个小时，明天就要多练1个小时。如果工作日不够时间练，就用周末来补足。不要骗自己，必须完成当初计算好的运动量。

（6）温习一下前面的：7700大卡 X N斤（你要减的目标）/ N月（想多少个月完成）/30天/500大卡（每种运动不一样，网上自己查） = 每天运动的小时数

（7）饮食：手机下个app可以即时查到各种食品及饭菜的热量，养成一个习惯，吃任何东西之前都查一下这顿的热量是多少，男性每天摄入的热量，控制在800大卡以上1600大卡以内。女性控制在800大卡以上1400大卡以内。吃什么真没所谓的，哪怕是肥肉，只要量少，就不怕热量超标。我减肥时还真就没停过吃肉。

（8）平台期的出现最让人泄气了，唯一要做的就是增加减肥力度，坚持一个星期左右就过去了，体重也开始快速下降。

（9）可以去健身房运动，但是不要被健身教练忽悠了。记住，减肥只要做有氧运动就行了，前面说的那三种那么简单，你自己做就OK了。如果觉得自己一个人练缺乏动力，可以请教练来监督。如果教练带你做器械，做力量练习，你就要坚决的Say no。这些运动对于减肥来说，效率低下，有的几乎是无用功。（我是国家初级教练的资质，兄弟是开健身房的，你可以相信我。绝大部分人只需要做减肥运动就可以了，只有很少部分人需要在减肥后期开始塑型或健身运动。关于这点我会在后面的章节介绍。）

（10）半途而废不如不开始，下定决心了，做好计划了，设备齐全了，时间充裕了，预算足够了，才开始吧。

（11）不要骗自己：我见了很多人，慢跑10分钟，聊天半小时，骑健身车10分钟，再休息半小时，然而坚持一周后，发现根本没有任何卵用。我这里强调一下，每次运动都以小时为单位的，不满一个小时不能停，运动强度不够也不行。

（12）不推荐用其他方法，因为无效或副作用太大。民间有很多偏方，比方说吞蛔虫卵，喝醋，大量喝水排宿便……这里我不评论。先说吃药，我吃过各种牌子的减肥药，基本无效，身边的人也有同感。再说节食，过程痛苦漫长且无效，一年减10斤，过年胖5斤。再说抽脂，广州正规医院要一万多，贵，痛，有风险，易反弹，皮肤松弛。

作为本章的完结，我想说：好身材是男人的硬价值之一，能加1到2分，而花费的时间只是一个月左右。照我说的做，你一定成功，奔跑吧少年！美女在向你招手……

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