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baiwen， 41岁， 173cm， 天津 南开

发布于2018-05-19 10:49

上接《谈谈压力与情绪管理（上）》
3、情绪识别
当感觉到自己心跳加快、呼吸急促的时候，或者别人提醒你声调拔高的时候，或者周围出现异样眼神的时候，你要静下来问问自己，是否上火了？当感觉到刚起床就疲惫不堪，对着红彤彤的朝阳不是欣喜欢快和轻松，而是担心、害怕和沮丧，
自己对周遭任何事物都提不起来劲，不想看书、不想去看电影、甚至不想洗澡、不想做家务、不想旅游、甚至不想约好友去玩，你就要意识到是不是最近积攒了不少的负能量。
4、情绪急救方法：
识别——安静——接纳——解离
以上四个步骤，每个都能作为一个专题来说，有相应的行为干预手段。简单说说关键一环——接纳，尽量让自己处在一个无干扰的环境下，比如costa里一个角落的座位也行，背景音乐刚好可以作为白噪声。舒服地坐下来，关注自己的呼——吸，
在心里温柔地对自己说，可以暂时享受一下安静的时光，抛开萦绕心头的不快或者焦虑。一定不要强迫，一定不要强迫、一定不要强迫。
一两分钟之后基本上就能平复下来。想想自己的愤怒、焦虑是在什么地方，然后直面自己的焦虑，是自己的能力问题还是环境使然，不论是那种情况，接受它存在的事实。然后想想自己可以控制的方面，这个世界或者自己本不完美的，但却都是可以改变的，哪怕是微小的一点。而你现在所做的，就是让自己立刻用行动代替思考，迈出简单但是异常关键的第一步。
大多数事情，一旦做起来了，就容易了。大家都有这经验，不是吗？

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